Si pasas muchas horas sentado
Empieza por una pelota de masaje y una correa de estiramiento. Cinco minutos de descarga en glúteo, pectoral y cadena posterior cambian bastante el día.
Si entrenas y quieres recuperar
Un mini foam roller cubre cuádriceps, gemelo y dorsal sin ocupar espacio. La pelota doble es mejor para la zona paravertebral.
Si te duelen los pies o el arco plantar
Rodillo de pies o pelota pequeña, dos minutos por pie, presión que puedas respirar. Nunca busques el dolor agudo.
Si buscas movilidad y estiramiento
Banda de resistencia suave para activar y correa con anillas para progresar en rangos sin forzar la técnica.
Si tu objetivo es descansar mejor
Compresa frío/calor y una rutina corta de respiración antes de dormir. Menos estímulo, más constancia.
Tres señales de que has elegido bien
- Lo tienes a la vista y lo usas sin pensar.
- La sensación después es de alivio, no de agujetas raras.
- Cabe en tu rutina en menos de diez minutos.